Conseils contre l'obésité

Introduction:

Souvent vécue comme un problème esthétique, l’obésité est aujourd’hui une véritable épidémie touchant tous les pays.

Son coût pour la société (surtout dans les pays développés) est énorme.

La sensibilisation du public et la mise en place d’actions ciblées sont devenues une priorité.

Il ya plusieurs catégories d'obésité, tout dépend IMC (indice de masse corporelle)  ou BMI. 

On parle de surpoids si IMC ou BMI supérieur à 25.

Obésité si BMI ou IMC supérieur à 30

Au-delà des principales mesures de prévention, comme une alimentation équilibrée et la pratique de l’exercice physique, il ya des mesures simples et efficaces par de nombreuses études et sociétés savantes :

Comment perdre du poids pour les obèses? comment maigrir?

• Fixez-vous des objectifs corrects et réalisables.
• Prendre ses repas régulièrement.
• Ne pas sauter de repas:Sauter un repas entraîne généralement une fringale qui sera beaucoup plus calorique que le repas sauté.
• Éviter le grignotage: les aliments consommés en dehors des repas sont stockés et constituent l’une des causes principales de l’obésité.
• Éviter les aliments trop salés, trop gras, trop sucrés.
• Éviter ou limiter la consommation de boissons sucrées ou alcoolisées. Privilégier la consommation d’eau, d’infusion ou de thé( mais pas trop sucré).
• Éviter la consommation de boissons alcoolisées (déviation de métabolisme, voire alcoolisme).
• Éviter une alimentation malsaine Limiter les aliments riches en graisses saturées comme les fritures, les charcuteries, fast-food, etc. privilégier les fruits et de légumes, ainsi que de légumineuses, les « grains entiers », et limiter la consommation de sucre(gâteaux, confiserie,...).
• Manger tranquillement : Le réflexe de satiété se déclenche après 20 minutes : pour que le cerveau envoie à l’estomac un signal de satiété, il est nécessaire de prendre le temps d'apprécier son repas en au moins 20 minutes.
• Limiter et éviter les aliments sus-cités progressivement : Ne pas s’interdire brutalement ses aliments préférés.
• Ne pas manger face à l’écran, devant la télévision ou en lisant, mais privilégier la convivialité.
• Faire sa liste de courses: partir avec une liste écrite d’aliments équilibrés évitera les excès alimentaires.
• Organiser les repas et leurs menus.
• Privilégier les repas à la maison plutôt qu’au restaurant ou Fast food.
• Ne pas commencer par un régime trop strict, sans surveillance médicale.Ceci afin  d’éviter l’effet yo-yo aux effets néfastes pour la santé, voire risque d’abandon du régime et prise de poids encore plus grave.
• Réduire le stress dans votre environnement.
• Éviter les médicaments contre l'obésité, ca peut avoir des conséquences graves.
• Un Psychologue peut vous aider énormément dans votre régime, avec les conseils de votre médecin ou nutritionniste.
• Activité physique(15-30 minutes marche/ jour).

Un régime alimentation équilibrée et la pratique d’une activité physique régulière restent les principales mesures de prévention contre l’obésité et peuvent aussi favoriser la perte de poids et le développement de la masse musculaire.